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【武学资料篇】少林之甘风池拳法

2011-3-22 来源:网络收集 网摘加载中...

甘风池拳法

 

南少林拳是一种技击性很强的拳种,是我国著名的武术流派之一,它质朴无华,利于实战,在武林中久享盛名。

 

本文所编少林拳法,系清雍正年间江南大侠甘凤池所传。在长江中下游一带流传甚久,习者颇众。

 

其拳路特点是结构紧凑,处处都是从实战出发,—招一势非打即防,不练花架子,具有许多攻防特技;动作钢劲有力,以刚为主,钢中有柔,出招迅速。初习者犹如练习书法一样,一笔一画务必工整,久而用心习之,自能得其奥秘,达到神话之境地。

 

余自幼学习少林拳法,得甘士拳法第五代传人陆林、徐铸人两位先生亲自传授,对少林武术粗知梗概。当此国家繁荣,体育运动蓬勃发展之际,愿将自己所习少林拳法贡献给大家以做强身健体之用,特此编写成文。由于本人学识有限,难免存在缺陷,尚望众多读者与同行广提宝贵意见,以便今后更正。

 

一、 歌诀

 

少林拳行功歌诀

 

练习拳时间,子后午前行;

 

能做五七次,逐日无间停;

 

精强且力壮,力能长千斤;

 

延年兼益寿,百病不能侵

 

少林拳进退歌诀

 

进步捷如风,失机退宜快;

 

乘势侧锋入,身稍向前迈;

 

掌实即须吐,发声使擎怪;

 

变化如蚊龙,迟快分胜败

 

少林拳趋避歌决

 

趋避须眼快,左右见机行;

 

趋从避中取,实自虚处生;

 

功力虽制我,隙开进莫停;

 

势猛君休惧,四两拔千斤

 

二、 少林拳之五法

 

少林拳有五法,五法为何?一心法、二眼法、三手法、四身法、五步法,又要心快、眼快、身快、手快、步快,兼要五法同时运用,心中想着、眼里看着、手上动着、身子活着、步下走着,遇隙即攻、见空即补,随机变化令人莫测则为得矣。故少林五法有五要点:(1心要明,(2)眼要清,(3)手要速,(4)身要下,(5)步要准。

 

心不明则神昏,眼不清则意乱,手不快则迟缓莫救,身不下则起落无方,步不准则进退失势,此渭五病,皆拳家之所忌也。

 

三、 少林拳之五裆

 

技击家曾云:拳打三分,脚判七分;又云:手是两扇门,全凭脚踢人。此言拳术一道虽为手上工夫,若与敌人交手,占最后胜利,则个赖腿足赢人。故少林拳首重步法之姿势。练拳之初,必先练步,步法稳准而后练拳,则事半功倍,

 

不致有顾首不能顾尾之弊,庶几上下相随手足相应而能完整一气也。

 

本篇拳法中运用最多之步法有五种:(1)弓裆,(2)马裆,(3)躺裆,(4)寒鸡档,(5)鸦弦裆。

 

弓裆:又名弓箭步,其姿势为左右两足前后相离—大步,一腿屈膝向前、—腿挺直在后,前腿足尖须问内勾,下部小腿尤须立直,成前后箭式。亦有以左、右为名者,如左足在前名曰左弓箭步、右足在前名曰右弓箭步。

 

马裆:又名马步,系将两足在右分开,两腿屈膝蹲下,大腿面与膝角成平行,膝角与足尖上下相对,体正、腰挺,两足成八字式或—字形。练斗步法者多以此为基础,因其既能使重心下沉增长腿力,且可免血气上浮呼吸短促之弊.

 

躺档:又名仆步,其姿势系一足向旁方横伸,一腿屈膝蹲下,两足尖相齐成平行。如左足旁开一步,右膝蹲下,则称为左躺裆。如右足旁一步,左膝蹲下,则称为右躺裆。久久练习则步稳气沉身腰活便。

 

寒鸡裆:又名丁坐步,其姿势系—腿屈膝在前、足尖点地,一腿屈膝在后,足跟落实。如左足在前成一竖,则右足在后成一横,名左丁寒鸡步;如右足在前成一竖,左足在后成—横,名右丁寒鸡步。此种步法广称活步,取其便于进退也。

 

鸦弦档:又名夹马步,其姿势系

 

—腿在后屈膝成蹲坐势,一腿在前挺伸足尖内勾,两大腿夹靠相近。如左足在前挺勾、右足在后蹲屈,则名左夹马步;右足在前挺勾、左足在后蹲,则名右夹马步。此种步法,用之转身回旋最为灵便。因拳术虽为手上工夫,如步法不固则上重下轻,风絮水萍足跟无力,故拳术一道而以裆法为第—步之初阶也。

 

四、 少林拳手法略说

 

拳术中之手法,系指手臂之全部而言,膀、肘、腕、指、掌、拳均在其内。兹将本篇之所用手法略举如下:

 

切掌:系掌根外缘下部用劲,用以切击敌人之手法;

 

捺掌:系掌根正中下部用一种挺劲吐出捺击之法;

 

衡拳:多内腰间发出,向前方或旁方平衡未发出之前.虎口朝外、拳心朝,发出之后拳心朝内;

 

挂面拳:系用拳背节骨,由下向上打击敌人面门之手法;

 

双盖拳:系双拳由上向下磕,专用于磕打敌人拳脚之手法;

 

刁手:无指掇拢用以勾扫来拳及腿、或狙击敌人要害部之法;

 

七星手:或拳或掌屈肘靠近胸前,旋推旋进足名七星,用以偏身进步,兼攻并守之手法。

 

五、 少林拳腿法略说

 

拳法中之腿法,系指腿足之全部而言,如腿、膝、足、趾、胫、踵,均在其内。兹将本篇所用之腿法略举如下:

 

蹬腿:系脚尖勾起、屈腿上提至腹,向前上方脚踵用力蹬出。其腿需裆筋富于弹力方可用之得法。其腿蹬时脚尖尽力勾起,蹬后平落地下,其所谓勾起平落,蹬腿之要法也。向前蹬左脚称左蹬腿,向前蹬右脚称右蹬腿。

 

二起脚:左脚向前摆腿,同时右脚蹬地跳起身体悬空,在空中右脚向上直踢,以右掌在额前击拍右脚脚面,左掌在左侧变勾手平举,勾尖朝下,眼看右脚,此称右二起脚,反之则称为左二起脚。

 

旋风腿:此种腿法系是一个跳跃加翻转的动作。在左脚提起、右腿蹬地跳起的时候,开始翻身,上身前倾由前向后、由下向上翻转;当左脚开始下降、右腿里合横摆时上身直起,利用身体旋转的惯性,以手心迎击对侧脚底,于额前向左旋转,以左手击拍右脚底则为左旋风腿,以右手击拍左脚底向右旋转则为右旋风腿。整个动作旋转一个整周,即360。

 

磨盘腿:分后扫、前扫。

 

前扫腿:一腿伸直平铺,—腿屈膝全蹲,以全蹲之腿的脚掌为轴,向前以平铺之腿扫转—周。 后扫腿:—腿伸直平铺,一腿屈膝全蹲,以全蹲之腿的脚掌为轴,向后以平铺之腿扫转一周。

 

要求:扫腿要伸直,脚不可离地,扫转要快。

 

六、 练习少林拳注意事项

 

练习少林拳有三练三不练之说,今介绍如下:

 

三练:(1)不饥不饱时练习。2)心情愉快、精神饱满、注意力集中时练习。(3)环境幽静、空气清新处练习,尤以清晨旭日初升之时为佳。

 

三不练:(1)过饥过饱时不练。(2)过度疲劳时不练。(3)心情不佳、精神难集中时不练。

 

七、 练习少林拳之步骤

 

(1) 要先将每个动作(特别是步型)做标准,犹如练习书法—样,先练正楷后练行书,进而草书,切不可末把动作做准时即求快。武术界流传较广的十路和十二路弹腿有助于步型的准确(其中尤以马步桩功为重要)。

 

(2)发劲要自然,不可用僵硬之力。要在动作正确的基础上发力,练出拧劲,要刚柔相济。

 

(3)手眼身法步要协调,特别要注意眼神,要手到眼到,步随身转。作抖腕托掌、亮掌架拳等动作时,眼神要与手的动作配合协调,随视时眼随手转,注意时眼视击打方向。

 

(4)练呼吸配合要以气催力,每个动作都要换气,气随手出,气随手入,一动—静.一呼吸,切不可憋气。只有呼吸正确才能越练越有劲。呼吸简单分为:大类:①呼时为功、为叶,如踢、打发力之势,以此配合;②吸时为静、为吞,如转势、收拳、落步、含胸等势,以此配合。

 

(5)练习时要精神贯注,切莫神不守舍,内外不合,否则虽然练习亦难以增益。

 

(6)练习前先要伸筋溜腿、转膝、涮腰,以免筋腱受伤;练后要做些整理活动,包括散步,使身体各部逐渐恢复正常。

 

(7)平时要揣摩套路用心思索,哪些动作要快,哪些动作须慢,哪些是进攻,哪些是防守,也可分段练习逐式推敲加以消化,经久练习白能练出几手绝招。

 

隔山打锣

 

“隔山打锣”是南少林内功绝活,她采用动静结合,内气运使的方法练习指功(也可练习掌、肘等).目的是外气内收,真气外发,能使全身内气在当节部位(如手、指、掌、肘等部位)流动自如,从而产生强大的打击力。练至上乘,可隔物传功,隔山打锣,因而碍其名。

 

1.指擎青天

 

①预备式:身体自然直立,两脚分开与肩平,两臂自然下垂于大腿外侧。目视前方,手指成剑指。

 

②吸气:两臂缓缓前伸;两掌心向上,五指朝前,自然摆开。舌抵上曙,腹部内收,以意导气,自会阴压至丹田,以鼻吸气进入丹田,当手臂抬高与肩平时,丹田憋气20秒钟,然后引气从丹田直达膻中穴,同时两臂内旋,屈肘,两手指尖相对,掌心仍向上,成怀托婴儿状,向上托气,守于膻中穴,小指与胸口相距约3寸。

 

③呼气:内气从膻中穴下沉至丹田、会阴、尾闾,向后上升至两侧命门,会于大椎,再向两侧分开至肩中。肩髁,下经曲池、外关、外劳宫,最后达指尖。同时•翻掌,两臂缓缓向上抬起,掌心向上,指尖仍相对,抬头仰视,犹如手指托住青天一般。(注意:身体保持端正,不得前俯后仰,呼吸速度、内气运行速度与手臂上行速度要基本保持一致。)

 

④收功:手托住青天的同时,用鼻再吸满一口气。憋气约10秒钟,用口缓缓呼气,同时双臂下沉至膻中穴高度,然后分开自然垂向两侧。目视前方,头正身直。气沉丹田,意守丹田。

 

此功每次需练5-10次。

 

2.力贯地府

 

①预备式同前。

 

②吸气:头正身直,含胸拔背,舌抵上腭,腹部微微内收。内气从会阴至丹田,用鼻吸气,此时左脚向前跨出一步,成左弓右箭步。内气从丹田引至膻中穴处,掌心相对约距离半尺宽,手指成45度角向上方,憋气20秒。

 

③呼气:内气从膻中穴下行至丹田,经会阴、尾阎。到两侧命门,上行会于大椎,分开至肩井、肩髁、曲池、外关、外劳宫等穴,最后达指尖。左手指上翘朝天成立掌状,掌距右上臂约2寸处,护卫胸前,旦呈时刻出未状态;右臂前伸,手揩猛向前面地上插击,意念欲穿破地面深处,憋气10秒钟,上身保持正直。左右腿交替向前,左右手交替习练。

 

④收功:手臂及腿回归原位,气沉丹田。惫念丹田,舌抵上腭,目光平视。

 

此功每次需做10遍以上。

 

3.力破华山

 

①预备式:两脚并拢,身体直立,眼睛平视前方,两臂自然下垂,含胸拔背,沉肩坠肘。

 

②吸气:舌抵上腭,小腹微收,引内气自会阴处上至丹田。同时,用鼻吸气,内气升至膻中,憋气20秒钟,提左膝,大小腿成90度,两小臂上提与大臂成90度,两掌手揩成剑指,掌心向上置腰旁,大约于胯部上。

 

③呼气:腹部略外鼓,气从口缓缓呼出。内气自膻中穴下行至丹田,略停数秒钟,再经会阴、尾阎、命门会于大椎,再分开至两侧肩井,经肩髁、曲池、外关、外劳宫达指尖,同时左脚向前落地成弓步,两臂内旋,右臂朝前伸出,四指意欲穿破、钻人大山,左掌落于胸前。护胞旦预备出击。左右式交替习练。

 

④收式:左脚向右脚并拢,两臂收于两大腿外侧,自然下垂,舌放平。

 

4.猫功

 

①预备式同前。

 

②吸气:俯卧.两手食指撑地,腰腿要直,脚尖支地。吸气时身体渐渐直起,意念想着由指尖吸人大地之气,运至丹田。

 

③呼气:呼气时由丹田再将气运至指尖。

 

如此练习日久逐渐减去一指。最后只剩下食指仍可做10多分钟,则指力可观。

 

通过以上步骤练习,约一年多就可用于点穴,指的穿透力均可做到指到敌伤。

 

④大收式:两脚分开与肩同宽,两臂平举,在胸前交叉,收回大腿外侧,然后从大腿外侧向上过头顶,至胸的双手合十,反复3次,意沉丹田,自然呼吸,调息收功。

 

注意事项:

 

1.吸气时,全身放松。

 

2.呼气时,把气力贯注于手指,全身其他部位仍放松。

 

3.平时应注意养气锻炼。

 

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